Schwangeren Kolumne
Herzlichen Glückwunsch - du bist schwanger!
Und wir freuen uns mit dir.
Heike vom Heede wird dir hier, für die Zeit deiner Schwangerschaft, einen kompetenten Orientierungsfaden anbieten, der Ideen, Antworten, Vorschläge enthält - ein stiller Begleiter bei dem du entscheidest, was für dich gut ist und was nicht.
Viele Themen beschäftigen dich bestimmt jetzt und du kannst es selbst noch gar nicht fassen: Dein Leben verändert sich, du weißt noch nicht, wie und wohin. Vielleicht bist du überrascht und die unterschiedlichste Fragen und Gefühle schwirren in deinem Kopf umher. Beim ersten Kind werden deine Fragen andere sein als beim Zweiten oder Dritten.
Lass dir Zeit mit allem, geh gut mit dir um und gönne dir Schönes – verwöhne dich selbst! Veränderungen brauchen Zeit und nicht umsonst dauert die Schwangerschaft 40 Wochen! Nutze diese 40 Wochen für dich, bereite dich vor und lass dich auf dieses neue wunderbare Abenteuer ein.
Familienberaterin Heike vom Heede begleitet dich kompetent durch die Zeit deiner Schwangerschaft
Mit Heike vom Heede, selbst Mutter von zwei Söhnen, konnten wir eine kompetente Familienberaterin gewinnen, die schon seit Jahren werdende Eltern aus der Schwangerschaft ins Elternsein begleitet und mit viel Freude, mit ihnen ein Stück des Weges im Leben mit Kind geht.
Zur Schwangerschaftskolumne von Heike vom Heede:
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Die ersten Tage deiner Schwangerschaft
Die ersten Tage deiner Schwangerschaft - Aufregung, Freude, glücklich sein.....
Es ist bestätigt: Du erwartest ein Kind! Herzlichen Glückwunsch! Vertraue jetzt auf dein Gefühl und freue dich einfach über dieses große Glück.
Überlege dann, wie du es deinem Partner mitteilen möchtest. Vielleicht gehst du mit ihm schön essen und feierst so die tolle Neuigkeit.
Natürlich ist es auch toll, sich mit der besten Freundin zu treffen. Wenn du magst, verrate ihr die Neuigkeit, aber bitte sie, deine Schwangerschaft noch für sich zu behalten. Du solltest selbst - gemeinsam mit deinem Partner - die schöne Neuigkeit nach draußen zu verkünden.
Gibt es Gründe oder Hindernisse, so dass dein Partner erst später von deiner Schwangerschaft erfahren kann, hast du jetzt Zeit dir zu überlegen, wie du ihm die Neuigkeit sagen möchtest. Du kannst es ihm, z.B. bei einem schönen Essen sagen und eine Glückwunschkarte mit einem Foto deines Schwangerschaftstests auf den Teller legen, oder du kaufst für euch ein schönes Buch über Schwangerschaft und Baby, packst es schön ein und, und, und… du kennst deinen Partner am Allerbesten und wirst sicher einen schönen Weg finden, ihm von deiner Schwangerschaft zu erzählen.
Ganz gleich wie du es gestaltest, ich wünsche euch einen schönen, kuscheligen Start in eure einzigartige Schwangerschaft.
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Ernährung und Bewegung in der Schwangerschaft
Ernährung in der Schwangerschaft
Kaum spürbar und sichtbar, aber du veränderst dich! In meiner Schwangerschaftskolumne steht diesmal das Thema Ernährung und Bewegung im Vordergrund. Eine gute ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung bringen dich gut durch die Schwangerschaft und lassen dein Kind wachsen!
Hier sind ein paar Tipps für dich auf die du achten kannst. Das Wichtigste bei der Ernährung als Schwangere wie als Nicht-Schwangere ist: Iss mit Genuss!
Gesund für dich ist viel frisches Obst (evtl. aus dem Bioladen):
Z.B. sind ein Apfel, eine Banane und eine Apfelsine pro Tag eine ausreichende gesunde Obst-Zwischenmahlzeit für dich und dein Kind. Je nachdem zu welcher Jahreszeit du schwanger bist, kannst du aus einem vielfältigen Angebot aus Früchten wählen. Aber nicht die Vielfalt, sondern die regelmäßige, tägliche Aufnahme von frischem Obst ist wichtig.
Fruchtsäfte werden vom Körper längst nicht so gut aufgenommen und enthalten oft versteckte, unnötige Kalorien. Wenn du Saft trinken möchtest, dann am besten Direktsaft, der nach 3-4 Tagen aufgebraucht sein sollte. Bitte nach dem Öffnen im Kühlschrank lagern. 1-2 Gläser täglich genügen.
Außerdem ist es toll, wenn du Salat und Gemüse isst - soviel Du willst! Wichtig für dich sind auch Pasta, Kartoffeln und Reis – wechsle ab, ganz nach Deinem Geschmack. Vorsicht mit kalorienreichen Soßen. Weniger ist dabei oft mehr!
Gesund sind auch Milchprodukte, d.h. Milch, Joghurt, Quark, Käse – trink gerne ein Glas Milch am Tag, aber natürlich nur, wenn dir Milch schmeckt! Oder iss einen Becher Joghurt, etwas Quark - und schon ernährst du dich und dein Kind sehr gut.
Wenn du Brot isst, würde ich dir empfehlen, es entweder in einem Bioladen, einem Reformhaus oder einer guten Bäckerei zu kaufen, so dass wirklich noch Nährstoffe im Brot enthalten sind.
Außerdem ist jetzt in der Schwangerschaft wichtig - wie auch später in der Stillzeit - regelmäßig 4-5 Mahlzeiten über den Tag verteilt zu Dir zu nehmen. Ganz gleich wie eingebunden du im Job oder ähnlichem bist. Kaue gut, lasse dir Zeit und versuche zumindest zwei Mahlzeiten am Tag in Ruhe zu genießen!
Vielleicht leidest du auch wie viele Schwangere unter Übelkeit in den ersten Monaten. Auch in diesem Fall solltest du unbedingt versuchen, kleinere Mahlzeiten über den Tag hinweg zu dir zu nehmen. Wenn du die aufkommende Übelkeit verspürst, kann es hilfreich sein, etwas Pfefferminzöl oder ein kleines Spray mit Ingwer-Duft bei dir zu haben. Diese Öle mildern den Brechreiz und du wirst dich schon bald besser fühlen.
Außerdem wichtig für dich und dein Baby: Trinken! Trinken! Trinken! Dein Körper benötigt unbedingt Flüssigkeit. Tolle wäre es, wenn du 2 Liter Wasser am Tag trinkst! Du fühlst dich damit besser – probiere es aus! Alkohol trinkst du besser nicht. Sicher ist sicher! Es gibt heute aber bereits gutes alkoholfreies Bier und alkoholfreien Sekt.
Und zu allem kalorienreichen, ungesunden Essen, von Croissant über Eis, Hamburger bis Pommes, lässt sich sagen: In Maßen ist alles ok! Und wenn du unbändige Lust auf dieses Essen verspürst, dann genieße es auch! Genieße das Eis, den Hamburger und esse nicht mit schlechtem Gewissen, sonst ist die Verdauung viel, viel schwerer.
Ich wünsche dir einen guten Appetit, lass es dir schmecken....
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Kuschelstunde mit Baby im Bauch
Kuschelstunden mit Baby im Bauch
Zärtlichkeit und Sexualität – darf ich oder darf ich nicht?!
Ja, du darfst alles was dir gefällt, wenn der Frauenarzt dir das O.K dazu gegeben hat. Nicht selten verändert sich das Bedürfnis nach Sexualität in der Schwangerschaft, es wird erstmal weniger - auf Grund der Hormonumstellung, durch Müdigkeit und sich einfinden in die neue Situation „in mir wächst ein Kind“.
Das muss nicht so sein, aber falls es so ist: Dieser Zustand ist normal und du bist damit nicht allein! Wahrscheinlich hast du ein großes Bedürfnis nach Zärtlichkeit, einfach nur im Arm deines Partners zu liegen und gehalten zu werden. Das wird dir gut tun und lässt vielleicht auch den Wunsch nach Erotik wach werden.Sei ganz offen mit deinem Partner, sprich mit ihm über deine Gefühle, Wünsche, Ängste, dann kann er dich bestimmt viel besser verstehen und deinen Bedürfnissen entsprechend auf dich eingehen. Frage auch ihn, wie es ihm geht - mit dir als schwangere Frau. So bleibt ihr auch von Anfang an als Paar im Mittelpunkt und das Kind kommt ganz selbstverständlich und natürlich dazu. Geht sensibel mit euer Erotik um und seid nicht enttäuscht, wenn die Sexualität einmal pause macht. Sie ist der empfindsamste, verletzbarste Teil einer Partnerschaft und ihr Herzstück.
Ganz wichtig ist, lebe in der Sexualität was dir gefällt. Lass dich auf Zärtlichkeiten ein und genieße deine Lust. Eurem Baby passiert dabei nichts, im Gegenteil es nimmt die positive Energie zwischen Mama und Papa wahr.
Noch ein Tipp von mir – und der gilt nicht nur für die Zeit der Schwangerschaft: Der Platz für eure Erotik sollte immer der schönste Platz sein. Nette Dinge sollten euch umgeben, z. B. frische Blumen, Liebesgedichte, Massageöl, schöne Musik, eine Lieblingssüßigkeit und immer mal wieder eine liebevolle Nachricht, die beschreibt, was mir am anderen gefällt oder was ich mir wünsche.
Zum Schluss meine Botschaft an dich: Bleibe mit deinem Partner in Kontakt: sprachlich, zärtlich, einfach auf allen Ebenen und lass auch Abstand zu. Das Wichtigste ist, lass den anderen dich verstehen, und das funktioniert nur, wenn du dich mitteilst.
Genießt die Zeit zu zweit in all ihren Facetten!
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Dein Babybauch wächst, Du veränderst Dich!
Dein Babybauch wächst, Du veränderst Dich!
Ab dem 4. oder 5. Schwangerschaftsmonat ist es endlich soweit. Man sieht dir deine Schwangerschaft an und du bist jetzt eine wunderschöne schwangere Frau. Bei Erstgebärenden dauert es etwas länger, bis sich der Bauch langsam nach außen wölbt, beim zweiten und dritten Kind ist die Schwangerschaft früher sichtbar. Für mich ist jede werdende Mami eine Frau mit einer einzigartigen Ausstrahlung. Und diese Ausstrahlung lässt jede Frau zu einer Schönheit werden.
Dein Baby macht jetzt von Tag zu Tag unglaubliche Entwicklungsschübe.
Um die 15. Schwangerschaftswoche herum ist es schon ungefähr 12 cm groß und ca. 48 Gramm schwer. Zu diesem Zeitpunkt führt dein kleiner Schatz erste eigenständige Bewegungen durch, kann schlucken und saugen, und seine Atembewegungen sind oft auch schon für dich am Ultraschall erkennbar. Der noch winzige kleine Körper ist mit einer feinen Talgschicht, der sogenannten „Käseschmiere“ überzogen, ein wichtiger Schutz für die Haut.
In der 19. Schwangerschaftswoche ist dein Baby ca. 18 cm lang und wiegt ca. 180 Gramm, es schlägt Purzelbäume, und es spürt deine Bewegungen. Vielleicht bemerkst du jetzt auch die ersten Bewegungen deines Babys ganz bewusst. Ich würde es wie ein zartes Schmetterlingsstreicheln im Bauch beschreiben, ein wunderschönes Gefühl. Mit viel Glück erfährst du auch zu diesem Zeitpunkt das Geschlecht deines Kindes. Voraussetzung ist natürlich, dass es sich beim Ultraschall auch entsprechend zeigt. Oft ist es noch nicht genau zu sehen und du musst auf die Antwort „Mädchen oder Junge“ noch ein bisschen warten.
Deine Schwangerschaft wächst und zeigt sich immer mehr auch für die Außenwelt. Damit dein Baby genügend Platz im Bauch hat und du dich wohl fühlst, solltest du jetzt nach passender Kleidung schauen. Spätestens jetzt erweitert sich dein Kleiderschrank: Die erste Schwangerschaftsmode gesellt sich dazu. In der Umstandsmode findest du eine große Auswahl an tollen Outfits.
Genieße diesen Zustand, zieh dich hübsch an, verstecke deinen Bauch nicht sondern betone ihn! Zeige und schmücke deinen Schwangerschaftsbauch, schwangere Frauen können super trendy und sexy sein!Sei dir beim Laufen und Stehen bewusst, wie du dein Kind in dir trägst. Dein Becken ist die wertvolle Halteschale für dein Baby - achte einmal darauf wie wundervoll dein Becken dein Kind hält. Wer am Arbeitsplatz viel sitzen muss, sollte zwischendurch immer wieder mal aufstehen und das Becken kreisen, ein paar Schritte gehen und bewusst tief ein – und ausatmen. Und wenn es möglich ist, mach einen kleinen Spaziergang und danach ruhe dich 10 Minuten aus, dabei lege die Füße hoch, schließ die Augen und genieße deinen Körper. Eine Wohltat für dich und dein Baby und du schaffst deinen Arbeitstag leichter.
Nimm dir 2-3 mal die Woche die Zeit, um deinen Babybauch zu pflegen. Leg dich bequem hin und streichle deinen Bauch mit Streifenlos Körperöl oder Streifenlos Body Balm ein. Halte dann deine Hände ruhig am Bauch, atme zum Baby und stell dir vor wie es sich tummelt und die Zeit mit dir genießt. Viel Spaß beim Pflegen und Genießen!
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Erste Vorbereitungen für deine Geburt
Erste Vorbereitungen für deine Geburt
Neue Themen kommen auf dich zu: Eine spannende Zeit erwartet dich!
Die Schwangerschaft schreitet voran. Dein Baby wächst und der Geburtstermin erscheint dir vielleicht manchmal ganz weit weg und es wird Tage geben, da ist er greifbar nah. Dein Baby schlägt Purzelbäume im Bauch, nuckelt am Daumen und bereitet sich auf seine Art und Weise auf das Abenteuer Geburt vor. Für dich beginnt jetzt die spannende Zeit der konkreten Vorbereitungen:
- Benötige ich eine Nachsorgehebamme oder Beleghebamme
- Entbindungsklinik auswählen
- Geburtsvorbereitungskurs
Als Erstgebärende eine aufregende Zeit, denn die Auswahl an angebotenen Hebammen und Kliniken ist groß. Ratschläge und Empfehlungen gibt es reichlich, wir können dir hier nur eine ganz kleine Anregung geben. Am besten informierst du dich im Internet oder bei deinem Arzt.
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Einkaufstour fürs Baby
Einkaufstour fürs Baby
Deine Schwangerschaft ist nun für alle sichtbar, der errechnete Geburtstermin rückt in greifbare Nähe und die ersten Vorbereitungen für das Leben mit dem Baby haben sicherlich schon begonnen.
In dieser Kolumne möchte ich dich mit auf eine kleine Anschaffungs- und Einrichtungsreise mitnehmen.Gerade beim ersten Kind kommen aus deinem Freundeskreis die ersten Tipps, was du alles für dein Baby brauchst und unbedingt benötigst. Dadurch dass dein Baby rasch wächst, benötigt man in den einzelnen Größen nur wenige Kleidungsstücke. Die Größenangaben bei Babykleidung orientieren sich an der Körperlänge des Babys. Hier Orientierungshilfen:
- 50 – 56 Erstlingsgröße
- 62 ca. 3-6 Monate
- 68 – 74 1. Halbjahr bis ca. 8/9 Monate
- 86 ca. bis 1. Geburtstag
Die allererste Kleidung, die du für dein Baby kaufst ist etwas ganz besonderes und gehört später auf jeden Fall in die Aufbewahrungskiste!
Hier einige Tipps zur Erstausstattung:
Größe 56
- 3 – 6 Bodys Langarm und Kurzarm
- 4 – 6 Erstlingsstrampler
- 1 Jäckchen
- 2 Erstlingsmützchen
- 1 Sonnenkappe klein o.
- 1 Wintermützchen klein (je nach Jahreszeit)
- Ca. 3 – 6 Paar Erstlingssöckchen oder Erstlingsstrumpfhosen je nach Jahreszeit
- 2 - 3 Langarmshirts gemischt in Größe 56 & 62
Größe 62
- 6–10 gemischt Langarm & Kurzarm Bodys
- 4 – 6 Erstlingsstrampler (in denen fühlt sich dein Baby Tag und Nacht wohl)
- 1 Jäckchen
- 1 – 2 heute gehen wir aus, Oma kommt zu Besuch Kleidung d.h. besonders schicke Kleidung, die bitte auch ausgeführt wird, denn eh du dich versiehst ist dein Baby der Größe entwachsen
- 2 – 4 bequeme Frottee- u. Jerseyhosen
Und schon ist dein Baby in den ersten Wochen hübsch, praktisch u. vor allem in Baby-Wohl-Fühlteile gekleidet. Im Winter u. in kühleren Monaten benötigst du natürlich noch 2-3 warme Strampler u. vor allem einen bequemen Schneeanzug, in den du das Kind warm einpacken kannst. Im Sommer musst du darauf achten, dass das Baby auf der einen Seite mit leichter Kleidung umhüllt ist und auf der anderen Seite darf es zu keinem Hitzestau kommen, d. h. Kopf, Hände, Füße müssen entlüften können und frei sein.
Zusätzlich benötigst du noch von Anfang an eine Baumwolldecke oder eine leichte luftdurchlässige Wolldecke. Such dir bitte ein schönes Teil aus, denn diese Decke hast du ständig im Gebrauch beim Kuscheln, Tragen, Füttern und natürlich im Kinderwagen. Grundsätzlich finde ich, dass es sich bei dieser Anschaffung wirklich lohnt auf Qualität zu achten.
Unsere so genannten Schlafstrampler könnten in den warmen Monaten auch als optimale Sonnenschutzstrampler fungieren, sie sind leicht, angenehm auf der Haut und schützen die so empfindliche Babyhaut vor zu starker Sonneneinwirkung. Zudem sind sie extrem niedlich und lassen dein Baby strahlen!
Neugeborene kennen die schützende Hülle der Fruchtblase, hier hat jede Bewegung einen Kontaktpunkt, darum lohnt sich die Anschaffung eines Strampelsacks. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass Babys diese leichte und wärmende Hülle lieben. Unser ALVI Strampelsack erfüllt alle Wünsche ist zudem auch noch in süßen Farben erhältlich.
Weiterhin dürfen bei deiner Erstausstattung nicht fehlen:
- 6-10 Molltontücher, diese hast du überall im Gebrauch, am Wickeltisch, als Unterlage in diversen Kursen, im Bettchen, Kinderwagen etc.
- 6-10 große Mulltücher gehören auch dazu, sie schützen deine Kleidung, falls dein Baby spuckt oder du nutzt es für den Kopfbereich des Bettchens etc.
- 2-3 Badetücher mit Kapuze. Dein Baby wird es lieben, wenn du es nach dem Baden kuschelig ins warme Badetuch wickelst.
- Kindersitz/Babyschale für das Auto
Mit dieser Ausstattung ist dein Baby in den ersten Wochen gut ausgerüstet.
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Die letzten Wochen deiner Schwangerschaft
Die letzten Wochen deiner Schwangerschaft
Eine Zeit des Genießens, der letzten Vorbereitungen und Vorfreude auf das Baby
Ja, du befindest dich im letzten Drittel deiner Schwangerschaft, dein Babybauch zeigt sich rund und schön und du bist eine super gut aussehende schwangere Frau. Natürlich weiß ich, dass für die ein oder andere werdende Mami der letzte Teil der Schwangerschaft beschwerlich wird und sich doch ganz gern die eine oder andere Schwangerschaftsbeschwerde einstellt.
Im letzten Drittel deiner Schwangerschaft können dir vielleicht die Tipps aus meiner Kolumne Ernährung und Bewegung eine Hilfe sein. Dein Baby drückt jetzt immer mehr Richtung Magen, du hast im Moment einfach weniger Platz für große Mahlzeiten und dein Körper leistet Großartiges. Er versorgt dich und das Baby gut.
Jetzt tut dir Bewegung gut: spazieren gehen, schwimmen, Venengymnastik und gute Ernährung unterstützen das alles. Dein Baby trinkt jetzt in etwa 3 Liter Fruchtwasser am Tag, es trainiert seine Blase, legt sich Fettpolster zu und genießt jegliche Zuwendung von Mama. Noch sollte dein Baby im Mamabauch bleiben und da ist es besonders schön, wenn du deine Hände mit Streifenlos Öl oder Body Balm einreibst und auf dem Bauch mit ruhigen streichelnden Bewegungen einpflegst. Wenn du die Hände liegend und ruhend auf dem Bauch belässt, wirst du schon nach kurzer Zeit spüren, wie sich dein Baby in deine Hand hineinkuschelt und es genießt. Und durch die Ruhe deiner Hände entspannt sich die Gebärmutter und dein Baby bekommt mehr Raum.
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Mehr über Heike vom Heede
Heike vom Heede - Das Familieninstitut
- Pädagogin
- Geburtsvorbereiterin,
- PEKIP Leiterin,
- Freiberufliche Familienberaterin,
- pädagogische Mitarbeiterin + Netzwerk Partner von Baby Kochs in Düsseldorf,
- Referentin
Heike vom Heede, Mutter von zwei Söhnen - Moritz und Till Lukas, begleitet werdende und gewordene Eltern aus der Schwangerschaft ins Elternsein. Ob ganz individuell in der Einzel- oder in der Gruppenarbeit, in angenehmer Atmosphäre versucht sie kompetent und mit viel Freude ein Stück des Weges im Leben mit Kind mitzugehen.
Ein kompetentes Netzwerk von Fachleuten unterstützt ihre Arbeit. Dazu gehören Frauenärzte, Kinderärzte, Hebammen, Physiotherapeuten, Fotografen etc. .... Sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Kompetenz der Einrichtung über die regelmäßige Teilnahme an Fortbildungen zu erhalten und zu erweitern.